こんな時だからこそ○○を整える

こんにちは。ココロとカラダのデトックス。岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保@beautytute です。
昨日は朝から布団干したり洗濯したりいつもより早く起きて動いてました

ここ最近、気がつくと24時回っていたり、

8時過ぎに起きたり、生活状況が乱れてます。
そして、体内時計くるっている自覚があります。

体内時計とは?

「体内時計」とは呼んで字の如くカラダの中のサイクルを刻んでいるものです。朝目が覚めて、昼間活発に動き夜はカラダを休ませようとするサイクルの事。
人間の体内時計サイクルは24時間10分。
毎日10分づつ差が出てきていると言われています
体内時計が狂うと
・寝ても寝ても疲れが取れない
・免疫力の低下
・睡眠障害
・ホルモンバランスの崩れ
・太りやすくなる

その中でも女性は「ホルモンバランスのくずれ」が1番厄介なんです。

ココでいうホルモンは
・お肌の新陳代謝を活発にする「成長ホルモン」
・脳内物質 幸せホルモン 「セロトニン」
・カラダをリラックスさせ睡眠へ促す睡眠ホルモン「メラトニン」
の事です

成長ホルモンの役割は?

「疲れた体を修復」「お肌の新陳代謝を活発に」「肌の老廃物除去」「免疫力をアップさせる」「体内の脂肪 糖分の分解」など健康にも美容にも必要不可欠のホルモンです。
そのホルモンが少なくなる事で先に書いたようなトラブルが起きてきます。
さらにセロトニンとメラトニンは心のバランスを整えたり、睡眠を促す働きをしてくれています。
太陽の光を浴びる事で脳が「セロトニンを出せ〜出せ〜」と働きかけてくれます。
セロトニンは
・集中力を高める
・朝の目覚めをスッキリさせる
・イライラや不安の緩和
・ストレスから守る
といった働きがあり、朝日を浴びる事でセロトニンが出てその16時間後に睡眠ホルモンメラトニンが出る事で質のイイ深い自然な睡眠が取れるようになります。
体内時計が整うことで「体温調節」「ホルモンの分泌」「自律神経」が整ってきます。
女性には大切なことばかり。
例えば、今こんな症状はありませんか?
・眠れない。
・疲れが取れない。
・老化が気になる。
・太りやすくなった。
・体調を崩しやすい。
などなど様々なトラブルは
「歳をとったからしょうがない」
「ずーっとお家にいるからしょうがない」
ではなく
「体内時計が狂ってきたから」なんですね。
朝日を浴びる事で体内時計をリセットできますがきっと体は自然と戻そう、戻そうと一生懸命サインを出してるはずなんですよね。
寝不足の翌朝肌がボロボロだったり、眠れなかった時は頭痛を起こしたり、カラダがダルかったり、そういうサインを早くみつけてあげるのも大切ですよね。

私はすぐにお肌に現れます。
だからすぐに寝ます(笑)
そして朝の散歩でリセットしてあげます。

しかし、今はなかなかそんな事ができないという方も多いと思うので散歩しなくてもカンタンにリセット方法があります。

①朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
②背伸びや深呼吸をする(腹式呼吸)
③太陽を5分ほど浴びる
④就寝時間の3時間前には夕飯を食べ終わる
⑤セロトニンの材料になる食材を食べる(トリプトファンとビタミンB6が多く含まれる食材。鰹節 、アーモンドや唐辛子 にんにくなど)

私的には朝のお散歩が1番おすすめですがカンタンにリセットできるやり方もあるので是非お試しくださいね。

朝方の生活になると妙に頭がスッキリしたり、いいアイデアを思い浮かべたり、朝の方が仕事や勉強がはかどるのはちゃんとりにかなった事なんですね。
みなさんも最近寝る時間遅くなっていませんか?
遅くまで飲んでたり、今流行りのズーム飲み会とかね。なんだかんだ24時すぎ。
そして外出自粛で太陽を浴びることも少ない。
こういう時だからこそ休肝日を作ってあげたり、早起きでカラダを動かしてあげるのも大切な試みですね。
そして、スマホ時間も増えていませんか?
寝るまでスマホをいじったり、寝れなくて布団の中でスマホいじりしてませんか?
実はスマホのブルーライトが余計に睡眠を妨げているのです。
全然平気な人もいます。寝る直前までいじってても。もし、睡眠がとれなくて困っているなら「やめてみる」事が大切ですよね。
自粛期間が長くなり不調が出やすい時だからこそ
早寝早起き、朝日や太陽を浴びる事、乱れてくる体内時計を整えてみましょうね。

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