アノ食材で肌の乾燥を解消！

こんにちは。「食生活でカラダリセット」食生活アドバイザーの大久保 @beautytute です。

今日は食べ物からお肌のケアについてお伝えします。

空気も乾燥してきてお肌の乾燥のトラブルが増えてきています。

乾燥する原因は主に3つ

①ビタミン類の働き

・ビタミンA  皮膚や粘膜を正常に保つ
・ビタミンB  お肌のターンオーバーを正常に保ち、お肌の血行促進、抗酸化作用で活性酸素から守る
・ビタミンC  コラーゲンの生成、新陳代謝を保つ

ビタミン補給は野菜や果物と思われていますが簡単に取れるこの食材もオススメです
・アーモンド ナッツ類 アボガド ブロッコリー イクラ イワシやサバなどの青魚
ビタミンCを取る上で大切なことは
生で食べる事ができる野菜やフルーツは生で食べたり、煮たりする時は煮汁にでたビタミンCも補給してあげることです。逃さずとってあげましょ。
お肌や髪の毛にも影響を与えるタンパク質にはこんな働きがあります。

②タンパク質の働き

お肌や髪の毛などタンパク質から合成されています。タンパク質が不足するとお肌の生まれ変わりターンオーバーが遅れがちになります。ターンオーバーが遅れる事で皮膚の角質層の細胞間脂質(細胞と細胞をつなぐ潤滑油のようなもの)が減り乾燥肌になります。
良質なタンパク質には肉 魚 納豆 卵 大豆などです。
そして特に女性はとってもらいたい亜鉛。
お肌もそうですが免疫機能を助けたり、代謝を良くする働きもあるのでぜひ積極的に取り込んでほしい栄養素です。

③亜鉛

亜鉛はお肌や髪の毛を健康に維持してくれている栄養素です。亜鉛が不足する事で皮膚炎や湿疹の原因になります。しかし、普段何気なくやってるダイエットや飲酒、加工食品の摂りすぎなどが亜鉛を体外に放出したり亜鉛不足の原因になります。
亜鉛を多く含む食材はこちら
たまご レバー 牛肉 牡蠣

これからの時期は牡蠣が美味しくなりますね〜海のミルクと言われるくらい栄養素が豊富。焼いても、蒸しても、お鍋にしても、みそ汁に入れても食べ方いろいろあー食べたくなってきた〜♪

今日も素敵な１日を～

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