質の良い睡眠で自分のカラダとココロを修復

こんにちは。ココロとカラダのデトックス。岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保@beautytute です。

朝の散歩復活です。

ひんやりした空気感とふんわり柑橘系の金木犀香り。大きく深呼吸をしたくなる秋のこの感じが好きです。

寝苦しかった夏が嘘のようです。

目覚ましがなる前に目が覚めるようになりました。

昔と違って今は「睡眠の質」が大切

人は寝ている間に、深い睡眠ノンレム睡眠と浅い睡眠のレム睡眠を繰り返しています。

私はけっこう夢を見ることが多いので眠りが浅いと感じる時があります。

ね落ちしてドーンと深い眠りについて朝方夢を見てるパターンですね。

深い眠りにつくと成長ホルモンが分泌されて疲労回復や細胞修復、さらに脂肪燃焼までもしてくれるます。

あくまでも質の良い睡眠をとったとき。

寝る直前にご飯を食べる、湯船に浸からない、ベットまでスマホを持ち込むなどは質の良い睡眠を妨げてしまいます。

睡眠時のカラダの中ではこんなことが起きている

・老廃物の処理

・病気の治癒や予防

・細胞の活性化

・疲労回復

・脂肪燃焼

・肌の修復

深い眠りにつけていないと肌荒れや肥満、心身の不調につながるのです。

これもあくまでも深い眠りをとった時です。

深い睡眠をとるために、寝る前にぜひこんな行動を心がけてみてはどうでしょうか?

・夕飯にはカラダの材料となるたんぱく質を多めにとる

・体を温める湯船につかる

・白湯をとって水分補給

・スマホは手放す

そして、朝起きたら

・朝日を浴びる

・血流を促すストレッチ

・起き抜けのお水や白湯をとる

エステやお昼寝など、短時間の睡眠でスッキリするのは成長ホルモンが出てるからです。

この成長ホルモンが私たちの体には必要不可欠なんですね。

ゆっくりお風呂に入ってぐっすりねる。

1日頑張った自分へのご褒美にですね。

 

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