女性が喜ぶ新常識!質の良い睡眠はお肌の〇〇タイム! 

暑くて寝ぐるしい夜が続いてますがみなさん睡眠取れてますか?

こんにちは。岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保 @beautytute です。

仙台もまだまだ暑く寝苦しい夜が続いてますが、関東の方と比べたら全然ましなようです。
34度っていったら埼玉のお友だちに「全然涼しいじゃないー」と言われました(笑)
寝る前1時間はお部屋の温度を25度で涼しくして寝る時は28度で朝までつける事が寝苦しい夏を乗り切る睡眠方法なんだとか。深部体温を下げる事がキーワードらしいですよ。
熱中症もこの体温を下げるって言ってましたよね。
熱中症対策にもエアコンは27度でつけ続けること。
気温差が自律神経を乱れさせ体調不良につながります。
ぜひお試しくださいね。

質の良い睡眠はお肌と体に直結します。

「お肌のゴールデンタイム」て聞いたことありますよね。
「10時~2時の間がゴールデンタイム」と女性であれば聞いた事があると思います。
最近それがそうでもないようです。(諸説あるようですが)

お肌のゴールデンタイムには睡眠中にでる『成長ホルモン』が関係しているのです。

「私、もうこれ以上成長しなくて良い」と思いましたよね?
違います。
成長ホルモンとは、『肌の修復・再生』『脂肪燃焼』『脳の疲労回復』をするホルモンなんです。
女性が気になるキーワードがいっぱい出てきましたね。
一般的に、夜や睡眠時に副交感神経(リラックスの状態)が優位なときに、成長ホルモンは分泌されるので、成長ホルモンを分泌させるためには睡眠(特に深い睡眠)を摂る事はお肌にとてもいいことなのです。これが10時~2時の間におこなわれているので『お肌のゴールデンタイム』と呼ばれこの時間に睡眠をとりましょうと言われてきました。

しかし

成長ホルモンの出るタイミングが寝る時間帯に全く関係ないことが分かったそうです。

睡眠の実験により「何時に寝るか?」よりも『睡眠の質』が大切なようです。
『眠り始めてからの3時間で集中して分泌される』のだそうです。
成長ホルモンは1日の間に波のように分泌されていますが、やっぱり夜の方が出ている量が多いのです。そして眠り始めの3時間で深い睡眠をとる事が大切なんだとわかってきました。
つまり、最低3時間はしっかり熟睡した方がお肌にも体にも脳にもイイと言うことになりますね。

睡眠の質を上げるには?

【睡眠の質を上げる方法】はコチラです。
①寝る3時間前には食事を終わらせる。
②寝る1~2時間前にぬるめのお湯にゆっくりつかる
③寝るときに暗くする
④寝る1時間前のブルーライトを見ない(スマホ PC)

逆に【成長ホルモンが少なくなる】と・・・
①疲れが抜けない
②肌の老化
③太りやすくなる

睡眠には睡眠ホルモン『メラトニン』が関係してきます。

メラトニンの記事はコチラ
このメラトニンの分泌を活性してくれる食べ物が
タンパク質。中でも大豆タンパク質・・・
そう
納豆」です。

納豆ってほんと優秀だな~。

そのほかメラトニンは幸せホルモンセロトニンと関係していて、
メラトニンは朝起きて明るい光を見てから約14~16時間後に増え始めます。

7時に起きてカーテンを開けたら、夜の9~11時ごろから増え始め、ピークは2時頃に。

これがおそらく22時から2時が『お肌のゴールデンタイム』と言われていた理由だと思います。
しかし、生活状況が変わってきて起きる時間帯も変わってきたので、ゴールデンタイムにも変化が出てきたのかと。

とにかく、

長時間寝るよりも質のいい睡眠をとる事がお肌にも体にもいい影響がある

エステやマッサージを受けているときに気持ちよくてついウトウト。10分くらいしか寝てないけどすごくスッキリした!ということはありませんか?この時はリラックスの状態で寝ているので成長ホルモンが出ているので疲れが取れる質の良い睡眠がとれているんだと思います。もちろん肌の修復もしてくれてますね。

お手入れ中はゆっくり寝ることで体やお肌に良い効果があるんですね。ゆっくりやすんでくださいね。

うちのお客様との話で
「いつも寝るときに睡眠導入剤飲んで、YouTube見て寝るんだけど、気付いたら4時になってて、睡眠導入剤飲んでない事に気付いて大変だった」と。
ちょっとまって
寝る前はスマホ手放して、
寝る準備をしましょ。
もちろんいろんな理由があって睡眠導入剤飲んでるのもわかりますが、
まずは先に書いた内容を試してもらうと良いですよね。
変化のきっかけを作ることは出来るけど、実践して、変化をするのは自分でしか無いですからね。
リンパマッサージで「むくみゼロ」 女性専用サロン ビューティチューン
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