この時期の上手な水分補給

水分とってますか?

お客様のボディのお手入れに入ると汗だくです。
髪の毛もこの通りパヤパヤーっつ

こんにちは。岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保 @beautytute です。

ここ数日20度ごえの気温。
温かいを通り越して暑い。

しっかり水分とってますか?

今までは空気が乾燥して、カラダの水分不足になっていましたが、
これからの時期は汗をかくことによっての「水分不足」が心配になってきます。
外気温が上がってきた時こそ気をつけたいのは「脱水症状」や「熱中症」ですね。
普段からあまり水分(お水)をとらない人は要注意です。

人間のカラダの70%は水分です。

脳も骨も細胞はお水で作られています。

その細胞が脱水症状になると私たちのカラダではこんなことがおこります。

・喉がかわく
・体温があがる
・血液循環が悪くなる
「喉が渇いてきた!」というのはカラダからの「脱水してるよ!」というサイン。
喉がかわく前にしっかり水分補給する事が大切になってきます。
人間は体重の3パーセントの水分を失うと
・体温調節
・運動能力
が低下すると言われています。
体温調整の汗が出ずに中にこもってしまう。
コレが熱中症。
私たちのカラダは体温があがっても汗をかくことでカラダがオーバーヒートしないように調節してくれているのです。
さらに、血流が悪くなることで、酸素やホルモン、代謝にいい影響をあたえなくなります。
痩せたい人や便秘の人も積極的にお水を取るといいですよね。
寝ているときはカラダはいがいと汗をかいています。
子供の時に汗だくで寝ていたことはありませんか?
大人になると体温が子供のように高くないのであそこまではなりませんが約コップ1杯分くらいの汗をかいています。お風呂上りもそうなんですよ。

冷たいものを飲みすぎてカラダが冷える事はありませんか?

暑いとついつい冷たいものをごくごく飲んで、カラダが冷えたり、お腹が冷えたりしたことはありませんか?

とくに冷えを感じやすい人は「常温」や「温かい飲み物」をとるように心がけましょう。

とくに女性に冷えは大敵。冷たいもののとり過ぎは要注意です。

要注意といえばこれも。

コーヒーのカフェインの取りすぎは要注意。

「水分とっていますか?」と聞くと
「コーヒーとかお茶とか飲んでます!」というかたがいますが、コーヒー、お茶は水分ではありませんね。
カフェインのとり過ぎは代謝や免疫力の低下や胃や内臓を疲れさると言われています。
カフェインが気になる人はカフェインレスやデカフェがオススメ。
味はほぼ変わりませんから美味しくいただけます。
さらに、動いたり、運動をして、汗をかいたあとは水分と塩分補給です。
これを効率よく補給したい時はスポーツドリンクがオススメ。
甘いからとちょっと敬遠されがちですが、カラダに素早く水分補給ができるのがポカリスエットです。

飲む点滴

ポカリスエットは「飲む点滴」と言われるほど体液に近く、汗で失われた水分と塩分を補給し、カラダにキープしてくれます。
実は、私も今年に入って胃腸炎にかかった時に、吐き気と下痢からぐったりしていた時に、ポカリスエットの事を思い出しました。
買ってきて飲んだところ、カラダの隅々に染みわたるというか流れているのを感じました。
それまでお水も飲めずに動けずにいたカラダが楽になった感じがしました。
水分をカラダがいち早く吸収したのだと思います。
急激に水分を失い、すぐに水分補給したいときはポカリスエットがおススメです。
飲み過ぎた時にも良いよね(笑)頭痛緩和されてます大久保は。
運動中はもちろん、入浴前後、小さなお子さんやお年寄り、風邪をひいた時、お酒を飲んだ後、乗り物での移動中、乾燥の季節の水分補給におススメだそうです。(大塚製薬HPから引用)
お花も水をあげないと枯れちゃうように人間も水分を取らないとカラダの不調、重大な病気につながりかねません。

お水はごくごく飲まない

今日もお客さんに言われたんです
「お水ってなかなかごくごく飲めないし〜」
ごくごく飲まなくていいです(笑)
お水を飲むときのポイントは「口の中を潤す」こと
30分でマグカップ1杯飲みきるのが理想です。こまめに何度も飲むほうが飲めると思います。
1度に体が吸収できるお水の量はせいぜい200ミリリットル。
だから一気に500ミリリットルのペットボトルをごくごく飲むよりはこまめに水分補給のほうが体にはいいのです。
(スタジアムに売ってるお水のパッケージは選手の顔 これだけで欲しくなるわー)
1日のとる水分の目安は体重1キロに対して50ミリリットルが理想と言われていて、
体重50キロであれば2.5リットルということになります。
食事でも取れるので1.5リットルから2リットル取れてればちょうど良いのかな。
おしゃべりする人はもっととってくださいね。

今日飲んだお水がカラダの外に出るのは?

リンパマッサージのお教室でもよくお伝えしますが、
今日飲んだお水がカラダの外に出るのはいつだと思いますか?
一説によると、約1ヶ月後と言われています。
それは人間の細胞37兆個の水分をぜーんぶ入れ替えしてくれているからです。
だから今日出たおしっこは1ヶ月前の水分。
もし、気温36度の中で一か月放置されたバケツのお水があったとします。
あなたは飲みますか?
飲みたくはないですよね。
体温36度の中に1ヶ月前のお水がカラダを循環していたら?
それはアレルギーも発症しますよね。
「水が汚れてるよ〜早く交換してよ〜」っていうカラダからのサインなのかもしれませんよ。
だから綺麗なお水を飲むことも大切ですが、水分をとってしっかり循環してあげることも大切です。
そうそうお客さんに
「お水飲むとトイレに行きたくなるし…」と。
トイレに行くのがめんどくさいのと、
体調不良になるのはどちらがイヤですか?
不要なものはデトックスしてあげましょうね。
大久保調べなんですが「ごくごく飲むとトイレに行きたくなる確率が高い!」ように感じます。
少しずつ飲んでるとそうでもないかも。ぜひお試しくださいね。
さて、
今日どのくらい水分とりましたか?
今日何回トイレに行きましたか?
トイレの回数も体のバロメーターですよ〜
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